10 กลเม็ดสำหรับในการนอนให้มากเพิ่มขึ้น pgslot

คุณนอนพอเพียงในช่วงกลางคืนไหม? คุณมีปัญหาสำหรับในการนอนไหมหลับหรือเปล่า? จากที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) คนแก่คนอเมริกันราว 1 ใน 3 มิได้รับการนอนที่ดีต่อร่างกาย แล้วก็ความเคร่งเครียดอาจจะทำให้ปัญหาห่วยลงไปอีก

NIH พูดว่าคนแก่อยากได้การนอน 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อมีสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตแล้วก็ร่างกายที่ดีช่วยเหลือคุณภาพชีวิตแล้วก็หลบหลีกการเสี่ยงที่มากขึ้นของอาการบาดเจ็บ พวกเขาเสนอแนะเทคนิคกลุ่มนี้เพื่อการนอนฝันดี:

ไปนอนในขณะเดียวกันทุกคืนแล้วก็ตื่นในขณะเดียวกันทุกตอนเช้าถึงแม้ว่าจะวันสุดสัปดาห์

อย่างีบข้างหลัง 15.00 น. รวมทั้งอย่างีบนานเกิน 20 นาที

หลบหลีกคาเฟอีนและก็แอลกอฮอล์ในเวลาดึกของวัน

หลบหลีกนิโคตินอย่างสิ้นเชิง

บริหารร่างกายบ่อยๆ แต่ว่าไม่สมควรเกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

อย่ารับประทานอาหารมื้อหนักในยามดึกดื่นของวัน ของกินเล่นก่อนนอนก็โอเค

ทำให้ห้องนอนของคุณสะดวกมืดเงียบและไม่อบอุ่นหรือเย็นเกินความจำเป็น

ปฏิบัติตามกิจวัตรที่ทำทุกๆวันเพื่อช่วยทำให้คุณบรรเทาก่อนนอน (ยกตัวอย่างเช่นอ่านหนังสือหรือฟังเพลง) ปิดโทรทัศน์แล้วก็จออื่นๆก่อนนอนอย่างต่ำหนึ่งชั่วโมง

อย่านอนอยู่บนเตียง ถ้าคุณไม่สามารถที่จะหลับได้ภายหลังจากผ่านไป 20 นาทีให้ทำอะไรที่สงบลงกระทั่งคุณจะรู้สึกง่วงหงาวหาวนอนยกตัวอย่างเช่นอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ

ขอความเห็นหมอถ้าคุณยังคงมีปัญหาสำหรับเพื่อการนอน

 [ อ้างอิง ]